Как подготовиться к долгому перелету: Советы для комфортного путешествия

Привет! Вот несколько советов, которые помогут тебе подготовиться к длительному путешествию:

1. Выбор места в самолете

У окна: Если любишь спать во время полета или хочешь наслаждаться видом.
У прохода: Для тех, кто часто встает, чтобы размяться или сходить в туалет.
Рядом с аварийным выходом: Больше места для ног, но учти, что там могут быть ограничения (например, нельзя ставить вещи на пол, запрещено с детьми и людям с ограниченными возможностями).
Передний ряд: Обычно больше места, но может быть ближе к шуму двигателей.
Услуга Sleep+ — блок из 3/4 кресел в одном ряду в салоне самолета, закрепленных за одним пассажиром на рейсах ПАО «Аэрофлот»

2. Одежда и аксессуары

Удобная одежда: Выбирай свободную, дышащую одежду, которая не сковывает движения.
Слои: В самолете может быть как жарко, так и холодно, поэтому одевайся слоями. У меня это, как правило, футболка, толстовка с капюшоном, и утепленный жилет (если в России холодно). Капюшон, если он большой, подходит вместо маски для сна, прекрасно закрывает глаза от света. Шорты или велосипедки под брюки – если прилетаем в жаркую страну.
Компрессионные носки: Помогают улучшить кровообращение и снизить риск отеков.
Шарф или пашмина: Может служить как плед или подушка.
Обувь: Легкая и удобная, которую легко снять и надеть. Очень часто вижу в самолете туристов в одноразовых тапочках (такие дают в отелях), ноги отдыхают, и не нужно надевать обувь чтобы сходить в туалет.

3. Гидратация и питание

Пей воду: Воздух в самолете сухой, поэтому пей больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Избегай алкоголя и кофеина: Они могут усилить обезвоживание и нарушить сон, а так же заставляют чаще ходить в туалет.
Легкий перекус: Возьми с собой полезные закуски, такие как орехи, фрукты или батончики.
Специальное питание: Если у тебя есть диетические предпочтения, закажи специальное меню заранее.
Леденцы и жевательные резинки. В момент взлета и посадки появляется разница между внешним и внутренним давлением в полости уха. Привести давление в норму помогут леденцы или жевательные резинки.

4. Развлечения и комфорт

Наушники с шумоподавлением: Помогут отгородиться от шума двигателей и плача детей.
Планшет или книга: Загрузи фильмы, сериалы или книги, чтобы скоротать время.
Подушка для шеи: Незаменима для комфортного сна. Самое простое – но не самое удобное – надувная подушка: занимает минимум места в ручной клади и подходит для коротких перелетов. Но так как я часто летаю, предпочитаю подушку из пенополиуретана с высокой поддержкой, на ней будет самый удобный сон, и здоровая шея. Чтобы не занимать место в ручной клади – эта подушка крепится на петли снаряжения рюкзака ручной клади.
Маска для сна и беруши: Помогут создать уютную атмосферу для отдыха.

5. Здоровье и гигиена

Дезинфицирующее средство для рук: полезно для поддержания гигиены. Я обычно беру дезинфицирующие влажные салфетки.
Увлажняющий крем и бальзам для губ: Спасут кожу от сухого воздуха.
Зубная щетка и паста: Освежат после еды или перед сном.
Лекарства: Если принимаешь лекарства, положи их в ручную кладь. Также возьми что-то от головной боли и укачивания.

6. Движение и растяжка

Разминка: Регулярно вставай и ходи по салону, чтобы избежать застоя крови.
Упражнения на месте: Делай круговые движения стопами, растягивай ноги и шею.
Избегай скрещивания ног: Это может ухудшить кровообращение. И как можно чаще меняй позу. Так твой организм лучше перенесет авиаперелет.

7. Документы и важные вещи

Паспорт и билеты: Держи их в легкодоступном месте, например в сумочке через плечо
Адаптер для зарядки: Возьми универсальный адаптер, если летишь в другую страну.
Power bank: На случай, если в самолете нет розеток или от аэропорта до отеля предстоит долгий путь
Копии документов: Сохрани электронные копии паспорта, билетов и страховки в своем телефоне, а таж же можно сделать копии этих документов на бумаге.

8. Джетлаг

Это расстройство цикла сна и бодрствования, которое возникает у людей, пересекающих несколько часовых поясов за короткий промежуток времени.

Настройся на новое время: Постарайся начать жить по времени пункта назначения за пару дней до вылета.
Сон в самолете: Если летишь ночью, постарайся поспать. Если днем, наоборот, бодрствуй.
Мелатонин (таблетки): Может помочь адаптироваться к новому часовому поясу.

9. Ручная кладь

Минимум вещей: Бери только самое необходимое, чтобы не перегружать себя.
Органайзер: Используй небольшие сумки или органайзеры для удобства.
Важные вещи в легкодоступном месте: Паспорт, билеты, телефон, зарядка.
Верхняя одежда в зимний период: занимает много места в ручной клади, но так же может служить для вас подушкой: если помимо большого пакета для верхней одежды вы возьмете из дома наволочку, завернете в нее свою верхнюю одежду — такая подушка будет на много комфортнее, чем надувная.

10. Психологический настрой

Расслабься: Долгий перелет — это время для отдыха. Настройся на позитивный лад.
Медитация или дыхательные упражнения помогут успокоиться и расслабиться.
Внутренне подготовься к высокой дозе эндорфина и эмоциональному заряду в путешествии! Ты точно вернешься другим человеком!